心情鬱悶也要放輕鬆 李良達
世事難料，所以人生在世有時候難免會遇到心情鬱悶、苦悶、很鬱卒的時刻，這時候若是能設法將心情放輕鬆，一定會使自己早一點走出低潮，所以即使在這樣的時刻，更要使心情能夠放輕鬆。
人在心情鬱悶的時候，會有一些典型的心理狀態，比如說這時候往往脾氣會比較暴躁些，很容易動怒、發脾氣；又比如說，這時候心情也很容易往下沉，甚至整個意志都很消沉，做任何事都不帶勁；再比如說，這時候你會感到很緊張、防衛心很重，不容易敞開自己；這些狀況都是很不容易放輕鬆的狀況，所以說要想在這種時候將心情放輕鬆，真是談何容易。
問題是這雖然不容易，並不表示一定做不到，而且，越是不容易，越表示說，如果你能做到，一定很有效果、很有價值，所以我們還是應該在心情鬱悶的時候，設法將心情放輕鬆。以下就介紹幾個可行的方法，給大家參考：
一、 要放心的休息、大膽的睡覺。
通常我們心情鬱悶的時候，睡眠品質都會比較差，用通俗的話說，就是說都會睡得比較淺，所以比起平常，你所需要的睡眠時間一定相對會延長一些，可是，因為你這時候心情鬱悶，一但發現自己越睡越多，你會很生自己的氣，於是刻意不讓自己越睡越多；然而，其實就你生理上的需求來說，你此時此刻真的需要比平常多睡一些，所以你在心理上刻意不讓自己多睡一些的結果，就會使自己變得更加緊繃，只會使心情更加不好。
好比說，你本來每天晚上都睡七個鐘頭，白天也不必午休，可是，這一陣子因為心情鬱悶，你每天晚上還是睡七個鐘頭，白天精神卻大不如前，每天到中午過後若不小憩片刻，簡直就撐不下去。這時候，你最好的因應方式其實就是給它去好好的午休一番，不但晚上該睡多少就給它睡多少，白天需要休息也就給它去休息，不必苦待自己，更不必為難自己，幾天之後，你就會發現自己心情漸漸舒緩下來，睡眠品質也大為改善，逐漸的也就不再需要多睡了。
反之，你若不此之圖，反而反其道而行，刻意不讓自己多睡，刻意不讓自己去午休，與自己為難，其結果是你精神不濟，脾氣因而更火爆，得罪更多人，最後心情就更加的鬱悶。
二、 要正常的吃喝、努力的運動。
不但睡眠休息是如此，飲食與運動也一樣。當我們心情鬱悶的時候，味口肯定不會好，至少一定比平常差，甚至整個飲食節奏都會亂掉，從而就會損及我們的體力，而體力不足你就不會想動，於是原來有運動習慣的人就會變成不想運動，若是本來計沒運動習慣的人當然更不想動，於是，最後你的心情肯定將只會更加鬱悶。
所以心情鬱悶的時候，就要刻意慰勞一下自己，找最好吃的、自己最喜歡吃的食物來吃，讓自己的味口即使不像平常一樣，至少也不要差太多，至少要能維持住一定的體力，讓自己還能動、還願意動。如果平常就有運動的習慣，當然就應該繼續保持運動的習慣，平常若沒有運動的習慣，這時候還要刻意去做做運動，這樣不出幾天，你就漸漸不會再心情鬱悶了。
因此，建議大家，越是心情鬱悶的時候，越要放心的休息、大膽的睡覺、正常的吃喝、努力的運動，讓自己的心情能夠放輕鬆，就可以早日走出低潮，試試看，真的會有效的。(希望森林/www.seewant.org/ 2005.9.13)
轉自:http://www.seewant.org/?START=TO ... gsno=1&sno=4911
世事難料，所以人生在世有時候難免會遇到心情鬱悶、苦悶、很鬱卒的時刻，這時候若是能設法將心情放輕鬆，一定會使自己早一點走出低潮，所以即使在這樣的時刻，更要使心情能夠放輕鬆。
人在心情鬱悶的時候，會有一些典型的心理狀態，比如說這時候往往脾氣會比較暴躁些，很容易動怒、發脾氣；又比如說，這時候心情也很容易往下沉，甚至整個意志都很消沉，做任何事都不帶勁；再比如說，這時候你會感到很緊張、防衛心很重，不容易敞開自己；這些狀況都是很不容易放輕鬆的狀況，所以說要想在這種時候將心情放輕鬆，真是談何容易。
問題是這雖然不容易，並不表示一定做不到，而且，越是不容易，越表示說，如果你能做到，一定很有效果、很有價值，所以我們還是應該在心情鬱悶的時候，設法將心情放輕鬆。以下就介紹幾個可行的方法，給大家參考：
一、 要放心的休息、大膽的睡覺。
通常我們心情鬱悶的時候，睡眠品質都會比較差，用通俗的話說，就是說都會睡得比較淺，所以比起平常，你所需要的睡眠時間一定相對會延長一些，可是，因為你這時候心情鬱悶，一但發現自己越睡越多，你會很生自己的氣，於是刻意不讓自己越睡越多；然而，其實就你生理上的需求來說，你此時此刻真的需要比平常多睡一些，所以你在心理上刻意不讓自己多睡一些的結果，就會使自己變得更加緊繃，只會使心情更加不好。
好比說，你本來每天晚上都睡七個鐘頭，白天也不必午休，可是，這一陣子因為心情鬱悶，你每天晚上還是睡七個鐘頭，白天精神卻大不如前，每天到中午過後若不小憩片刻，簡直就撐不下去。這時候，你最好的因應方式其實就是給它去好好的午休一番，不但晚上該睡多少就給它睡多少，白天需要休息也就給它去休息，不必苦待自己，更不必為難自己，幾天之後，你就會發現自己心情漸漸舒緩下來，睡眠品質也大為改善，逐漸的也就不再需要多睡了。
反之，你若不此之圖，反而反其道而行，刻意不讓自己多睡，刻意不讓自己去午休，與自己為難，其結果是你精神不濟，脾氣因而更火爆，得罪更多人，最後心情就更加的鬱悶。
二、 要正常的吃喝、努力的運動。
不但睡眠休息是如此，飲食與運動也一樣。當我們心情鬱悶的時候，味口肯定不會好，至少一定比平常差，甚至整個飲食節奏都會亂掉，從而就會損及我們的體力，而體力不足你就不會想動，於是原來有運動習慣的人就會變成不想運動，若是本來計沒運動習慣的人當然更不想動，於是，最後你的心情肯定將只會更加鬱悶。
所以心情鬱悶的時候，就要刻意慰勞一下自己，找最好吃的、自己最喜歡吃的食物來吃，讓自己的味口即使不像平常一樣，至少也不要差太多，至少要能維持住一定的體力，讓自己還能動、還願意動。如果平常就有運動的習慣，當然就應該繼續保持運動的習慣，平常若沒有運動的習慣，這時候還要刻意去做做運動，這樣不出幾天，你就漸漸不會再心情鬱悶了。
因此，建議大家，越是心情鬱悶的時候，越要放心的休息、大膽的睡覺、正常的吃喝、努力的運動，讓自己的心情能夠放輕鬆，就可以早日走出低潮，試試看，真的會有效的。(希望森林/www.seewant.org/ 2005.9.13)
轉自:http://www.seewant.org/?START=TO ... gsno=1&sno=4911
